毎日、家事や育児、仕事に追われて
「なんだかずっと疲れている」
「イライラして自己嫌悪…」
そんなふうに感じることはありませんか？
理由ははっきりしないけれど、
心がモヤモヤして落ち着かない。
忙しい主婦やママほど、
自分の気持ちを後回しにしてしまいがちです。
そんなときにおすすめなのが
ジャーナリングという習慣。
特別な道具も、難しい知識も必要ありません。
ただ「書く」だけで、心が少しずつ整っていきます。
この記事では、
ジャーナリングとは何か、
そのやり方や効果を
初心者の方にもわかりやすくお伝えします。
ジャーナリングとは？書くだけで心が整う理由
ジャーナリングとは、
頭に浮かんだ気持ちや考えを、そのままノートに書き出すこと。
正解も、不正解もありません。
きれいな文章にする必要もありません。
「イライラする」
「疲れた」
「本当は休みたい」
どんな気持ちも、そのままでOKです。
書くことで、頭の中に溜まっていた思考や感情が外に出て、
自然と心が整理されていきます。
ジャーナリングと日記の違い
日記は
・今日あった出来事
・反省やまとめ
を書くことが多いですよね。
一方、ジャーナリングは
・意味がなくてもいい
・まとまりがなくてもいい
・ネガティブな感情もOK
「ちゃんと書かなきゃ」という意識は不要です。
思考を止めず、
浮かんだままを紙に出すのがポイントです。
ジャーナリングで得られる5つの効果
① 頭の中のモヤモヤが整理される
「なんとなくしんどい」の正体は、
頭の中に溜まった小さなストレス。
書き出すことで
「これが嫌だったんだ」
「ここ、我慢してたな」
と気づけるようになります。
気持ちが見える化されるだけで、
心は驚くほど軽くなります。
②イライラや不安に振り回されにくくなる
感情を溜め込むと、
ある日突然爆発してしまうことも。
ジャーナリングは
感情のガス抜きのようなもの。
書くことで、
感情と少し距離を取れるようになります。
③ 自分の本音に気づける
「本当はどうしたかった？」
「何が一番つらかった？」
忙しい毎日の中では、
自分の本音を感じる余裕がありません。
ジャーナリングを続けると、
無理していることや、
本当の気持ちが少しずつ見えてきます。
④ 自己肯定感が少しずつ育つ
ネガティブなことを書いても大丈夫。
「そう感じてたんだね」と
自分に寄り添う練習になります。
「私、ちゃんと頑張ってる」
そう思える瞬間が増えていきます。
⑤ 眠りが深くなる人も
夜に書くことで、
考え事を外に出してから眠れるため、
寝つきがよくなったという声もあります。
一日の終わりに、
心を整える時間になります。
初心者でもできるジャーナリングのやり方
用意するもの
・ノート（どんなものでもOK）
・ペン
お気に入りのノートがあると、
続けやすくなります。
基本の書き方ステップ
- 時間を決める（5〜10分でOK）
- テーマは決めなくていい
- 思考を止めずに書く
- 誤字脱字・文章は気にしない
きれいに書こうとしないことが、
一番大切なポイントです。
何を書けばいい？迷ったときの質問例
・今、どんな気分？
・今日一番疲れたことは？
・本当はどうしたかった？
・最近、無理していることは？
・今日少し嬉しかったことは？
一行でもOK。
書けない日は
「今日は何も浮かばない」と書くだけでも大丈夫です。
忙しい主婦・ママでも続けられるコツ
毎日やらなくていい
毎日できなくても問題ありません。
週に1〜2回でも十分効果があります。
読み返さなくてもOK
書いた内容を見返さなくても大丈夫。
「吐き出すこと」自体に意味があります。
自分だけの安心な時間にする
誰にも見せないノート。
そう思うだけで、
正直な気持ちを書きやすくなります。
ジャーナリングは「自分を大切にする時間」
主婦やママは、
つい自分のことを後回しにしがち。
でも、
自分の心が整っていると、
家族にも自然とやさしくなれます。
5分でいい。
ノートを開くだけ。
それはサボりではなく、
心を守る大切な習慣です。
まとめ｜書くことは、心を守る習慣
ジャーナリングは、
特別なことをしなくていい心のケア。
うまく書けなくても大丈夫。
あなたの気持ちは、ちゃんとそこにあります。
もし今、少し疲れているなら、
今日このあと5分だけ
ノートを開いてみてください。
書くことは、
自分を大切にすること。
無理せず、ゆるっと続けていきましょう🍀
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