～折れない心をつくる毎日の習慣～
「うちの子、自信がなさそう…」
「すぐ後悔するし、優柔不断で心配」
「友達の物を見てすぐ欲しがる…」
そんな姿を見ると、
「私の子育て、間違ってたのかな…」
って胸がギュッとなりますよね。
私も同じことで何度も悩みました。
でも大丈夫。
自己肯定感って、特別なことをしなくても
毎日の生活の中でじわじわ育つ力なんです🌱
今日は、忙しいママでもできる
折れない心を育てる具体的な方法をまとめました。
できそうなものから、ゆるっと取り入れてみてくださいね。
子どもの自己肯定感を育てる具体的な方法15選
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① 失敗したあとの「リセット習慣」を作る
実は、いちばん大事なのは
失敗したあと、どう立ち直るか。
たとえば…
• 転んだ → 深呼吸3回
• 負けた → 「次どうする？」と声かけ
• できなかった → 明日の作戦会議
落ち込みっぱなしにしない流れを作ると、
子どもの“立ち直る力”が育っていきます✨
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② まずはしっかり寝る（ここ本当に大事）
メンタルが不安定なとき、
実はただの寝不足…ってこと、結構あります。
年中〜小1の目安は👇
👉 9〜11時間睡眠
わが家で意識しているのは：
• 寝る前はテレビ・タブレットOFF
• 寝る前のハグタイム
• だいたい同じ時間に寝る
睡眠が整うだけで、
イライラや自信のなさが落ち着く子も多いです。
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③ 「ちょっと待つ」を練習する
自制心って、急には育たないんですよね。
だからこそ、小さく練習。
おすすめ👇
• おやつまで5分待つ
• 順番を1回待つ
• タイマーが鳴るまで待つ
そして待てたら…
✨「待てたね！すごい！」
これ、地味だけどかなり効きます。
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④ 正解が1つじゃない遊びを増やす
自己肯定感が低めの子ほど、
「間違えたらダメ」って思いやすいです。
だからこそおすすめなのが、
• お絵描き
• ブロック
• ごっこ遊び
• 自由工作
こんな“自由度高め”の遊び。
声かけはこれだけでOK👇
👉「いろんなやり方があっていいね」
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⑤ 寝る前に「今日のありがとう」を言う
これ、わが家でもやっててすごく良かった習慣。
寝る前に、
• 今日うれしかったこと
• 今日ありがとうと思ったこと
を1つ話すだけ。
最初は親が見本を見せればOKです◎
感謝の気持ちが育つと、
心の安定感もぐっと上がります。
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⑥ 何でも言える空気を作る
自己肯定感の土台って、結局ここ。
子どもが話してきたときは、
まずは受け止めるのが大事。
つい言いがち👇
❌「でもそれは〜」
❌「だから言ったでしょ」
ぐっとこらえて…
⭕「そっか」
⭕「教えてくれてありがとう」
⭕「そんな気持ちだったんだね」
これの積み重ねで、
子どもにとってママが“安心基地”になります🌷
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⑦ 先回りしすぎない（これ難しいよね…）
優しいママほど、本当によくやりがち。
でも先回りしすぎると、
👉「自分でできた！」の経験
が減っちゃうんですよね。
おすすめは…
• 3秒だけ見守る
• すぐ助けない
• 子どものやり方を尊める
私もここ、絶賛修行中です…😂
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⑧ 習い事は「自信がつくか」で選ぶ
習い事＝上達、だけじゃなくてOK。
見るポイント👇
• 本人が楽しそう
• 小さな達成感がある
• 先生がよく認めてくれる
特に、
✨運動系
✨表現系（ダンス・絵など）
は自己肯定感が育ちやすいと言われています。
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⑨ 家族の「はじめて体験」を増やす
非日常って、実は自己肯定感の栄養。
たとえば…
• 初めての公園
• 初めての料理
• 初めての体験教室
小さくてOK。
「できた！」の貯金が増えていきます。
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⑩ おでかけでは“役割”を任せる
これ、かなりおすすめ。
例👇
• おやつ係
• 地図係
• チケット係
子どもって、
任される＝信頼されてる
ってちゃんと感じています。
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⑪ 小さな幸せを言葉にする
親が見本になるのがいちばん早いです。
日常でさらっと👇
• 空きれいだね
• このパンおいしいね
• 一緒にいられて嬉しい
“幸せに気づく力”が育つと、
心の回復力も上がります。
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⑫ お世話係をお願いする
生き物じゃなくても大丈夫◎
• 植物の水やり
• 金魚のえさ
• 洗濯物運び係
ポイントは、
👉「任せる → できた → 感謝する」
これだけで自己肯定感の栄養になります。
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⑬ 親も失敗を見せる
これ、意外と大事。
ママが完璧すぎると、
子どもは失敗を怖がりやすいです。
だから時々でOK👇
「ママ失敗しちゃった〜！」
「でもやり直せば大丈夫だね」
この一言、めちゃ効きます。
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⑭ 感情に名前をつけてあげる
子どもがモヤモヤしてるときは、
• 悔しかったね
• 嬉しかったね
• ドキドキしたね
こんなふうに言葉を添えてあげると、
自分の気持ちを整理する力が育ちます。
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⑮ ママ自身も「まあいっか」でOK
最後に、いちばん伝えたいこと。
子どもって、本当にママの空気をよく見ています。
だからこそ、
• 完璧じゃなくてOK
• できない日があってOK
• まあいっか、でOK
それを見せてあげることも、
立派な自己肯定感の土台づくりです🌷
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まとめ｜自己肯定感は“毎日の小さな積み重ね”
特別な教材や声かけより大切なのは、
• よく寝る
• 小さな成功体験
• 安心できる会話
• 任せてもらえる経験
• 待つ経験
この毎日の積み重ね。
そしてね。
ここまで読んでくれているあなたは、
もう十分、子どものことを大切に見てるママです。
焦らなくて大丈夫。
心は、ちゃんとゆっくり育っていきます🌱
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